Pradėjus sportuoti dažnai kyla klausimas, ar norint pasiekti geresnių rezultatų kartu reikėtų vartoti ir maisto papildus. Norint užtikrinti, kad tinkamų sportui mineralų netrūktų, galima rinktis baltymus, kreatiną, elektrolitus bei kitus papildus. Vis dėlto papildai nėra būtina sporto pradžios dalis – pirmiausia svarbu pasirūpinti subalansuota mityba, pakankamu skysčių kiekiu ir kokybišku poilsiu.

Renkantis papildus svarbu atsižvelgti į sporto pobūdį, treniruočių intensyvumą ir mitybą. „Camelia“ vaistinė gali būti viena iš vietų, kurioje rasite tinkamas priemones. Čia ieškant produktų galima įvertinti jų sudėtį ir paskirtį, o prireikus – pasikonsultuoti su specialistu.

Ar pradėjus sportuoti būtina vartoti papildus?

Papildai sportui nėra būtini kiekvienam žmogui. Organizmas gali gauti daugumą reikalingų medžiagų ir be papildų, jei su kasdieniu maistu gaunama:

Vis dėlto papildai gali būti naudingi tuomet, kai fizinis krūvis yra didesnis arba nustatomas maistinių medžiagų trūkumas, todėl papildus verta rinktis atsižvelgiant į individualius poreikius.

Prieš galvojant apie papildus svarbu pasirūpinti visaverte mityba. Turi netrūkti baltymų, angliavandenių, sveikųjų riebalų, vitaminų ir mineralų, taip pat svarbu išgerti pakankamai vandens, išsimiegoti ir pailsėti tarp treniruočių. Būtent šie įpročiai sudaro pagrindą organizmo atsistatymui ir gerai savijautai sportuojant.

Pradėjus sportuoti papildų pasirinkimas priklauso nuo treniruočių pobūdžio ir mitybos, galima rinktis baltymus, kreatiną, elektrolitus bei kitus mineralus. Ne visiems reikalingi tie patys produktai, bet kai kurie papildai yra naudingi siekiant papildyti kasdienę mitybą.

Baltymų papildai gali būti patogus būdas papildyti mitybą, kai su įprastu maistu sunku suvartoti pakankamą baltymų kiekį. Sportuojantys žmonės dažnai renkasi išrūgų baltymus, bet galima rinktis ir augalinius baltymus iš žirnių ar ryžių. Pasirinkimas priklauso nuo mitybos įpročių ir asmeninių pageidavimų.

Kreatinas – vienas dažniausiai sportuojančių žmonių pasirenkamų papildų. Jis aktualus atliekant jėgos, sprinto ar kitas didelio intensyvumo treniruotes. Pradedantiesiems svarbu suprasti, kad kreatinas nėra būtinas, todėl jo poreikis turėtų būti vertinamas atsižvelgiant į treniruočių pobūdį ir tikslus.

Vitaminų ir mineralų papildų nereikėtų rinktis vien dėl to, kad pradėjote sportuoti. Jų poreikis priklauso nuo mitybos, gyvenimo būdo ir individualios organizmo būklės. Jei įtariamas tam tikrų medžiagų trūkumas, papildus geriausia rinktis pasitarus su gydytoju.

Elektrolitai gali būti naudingi intensyviai prakaituojant, ypač ilgų treniruočių metu. Natris, kalis ir kiti elektrolitai padeda palaikyti skysčių bei mineralų pusiausvyrą organizme.

Renkantis papildus sportui svarbu pirmiausia įvertinti:

Verta rinktis aiškios sudėties produktus ir atkreipti dėmesį į rekomenduojamą vartojimą. Taip pat nereikėtų manyti, kad kuo daugiau papildų vartojama, tuo geresni bus sporto rezultatai. Daug svarbiau pasirinkti tai, kas konkrečiai gali būti naudinga jums.

Papildų pasirinkimas gali priklausyti ir nuo sporto tikslų. Raumenų auginimui gali būti aktualūs baltymai, jėgos treniruotėms – kreatinas, o ilgesnių ir intensyvesnių treniruočių metu gali praversti elektrolitai. Jei sportuojama tiesiog dėl geresnės savijautos ir fizinio aktyvumo, papildų gali neprireikti.

Vieno universalaus atsakymo, kokius papildus pasirinkti pradėjus sportuoti, nėra. Jų poreikis priklauso nuo mitybos, fizinio krūvio ir sporto tikslų. Pradedantiesiems svarbiausia pasirūpinti subalansuota mityba, tinkamu treniruočių režimu, pakankamu skysčių kiekiu ir poilsiu.

Papildai gali būti naudingas mitybos papildymas, bet prieš juos renkantis reikėtų įvertinti sudėtį, paskirtį ir individualius poreikius. Prireikus visuomet galima pasitarti su specialistu, kuris padės išsirinkti tinkamiausius vitaminus ir mineralus sportuojantiems.